Tu as peut-être vu passer le mot “Hyrox” sur les réseaux ou entendu des amies en parler. La discipline prend de l’ampleur un peu partout. Normal : elle réunit ce qu’on aime dans l’entraînement fonctionnel, dans un format de compétition ouvert à tous les niveaux.
Qu’est-ce que le Hyrox exactement?
Le Hyrox est une compétition de “functional fitness racing” créée en Allemagne en 2017. Le format est simple mais exigeant : 8 km de course entrecoupés de 8 stations d’exercices fonctionnels.
Chaque station comprend un exercice spécifique :
- SkiErg - 1000m
- Sled Push - 50m
- Sled Pull - 50m
- Burpee Broad Jumps - 80m
- Rowing - 1000m
- Farmers Carry - 200m
- Sandbag Lunges - 100m
- Wall Balls - 100 répétitions
Entre chaque station, tu cours 1 km. Le chronomètre tourne du début à la fin.
Pourquoi le Hyrox est-il si populaire?
1. C’est accessible à tous les niveaux
Les compétitions de CrossFit® demandent souvent des mouvements techniques complexes, comme les muscle-ups ou les snatches olympiques. Le Hyrox, lui, s’appuie sur des mouvements fondamentaux que tout le monde peut apprendre.
2. Tu sais exactement à quoi t’attendre
Le format est toujours le même. Pas de surprise le jour de la compétition. Tu peux te préparer station par station.
3. C’est un défi personnel complet
Le Hyrox met à l’épreuve autant ta force que ton cardio, tout en te demandant de gérer ton effort du début à la fin.
4. Une ambiance qui porte
Les événements Hyrox rassemblent des milliers de participantes dans une atmosphère festive. C’est autant une sortie sociale qu’un défi sportif.
Comment se préparer au Hyrox?
La préparation demande un entraînement équilibré qui combine :
- Course à pied : la base. Tu dois pouvoir courir 8 km même fatiguée.
- Entraînement en force : pour les stations de sled, farmers carry et wall balls.
- Conditionnement métabolique : pour tenir l’intensité sur toute la course.
- Travail spécifique : pratiquer les mouvements exacts des stations.
Exemple de semaine d’entraînement Hyrox
- Lundi : course + force bas du corps
- Mardi : circuit métabolique (type WOD)
- Mercredi : récupération active ou repos
- Jeudi : force haut du corps + SkiErg/rameur
- Vendredi : simulation partielle Hyrox
- Samedi : course longue ou Team WOD
- Dimanche : repos
Se préparer au Hyrox à Montréal
Chez MissFit Montréal, notre cours Hybride est pensé pour la préparation Hyrox. Chaque séance de 60 minutes combine des segments de course ou de rameur avec des exercices fonctionnels comme le sled push, les wall balls et le farmers carry.
Que tu vises une compétition ou que tu cherches simplement un défi qui pousse ton cardio et ta force, le format Hybride t’offre un entraînement complet et structuré.
Prête à essayer?
Le Hyrox résume bien ce qu’on aime chez MissFit : un défi accessible, porté par une communauté qui te pousse. Si tu veux découvrir ce type d’entraînement dans un environnement bienveillant et exclusivement féminin, réserve tes 2 essais gratuits et viens tester notre cours Hybride.
Tu as des questions sur le Hyrox ou notre cours Hybride? Écris-nous ou passe nous voir au gym.
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