Qu'est-ce que le Hyrox? Le nouveau sport fitness qui explose
Découvre le Hyrox, la compétition de fitness fonctionnel qui combine course et exercices de force. Apprends comment t'y préparer à Montréal.
Tu as peut-être vu passer le mot “Hyrox” sur les réseaux sociaux ou entendu des amies en parler. Cette nouvelle discipline fitness fait fureur partout dans le monde, et pour cause : elle combine tout ce qu’on aime dans l’entraînement fonctionnel dans un format de compétition accessible à tous les niveaux.
Qu’est-ce que le Hyrox exactement?
Le Hyrox est une compétition de “functional fitness racing” créée en Allemagne en 2017. Le format est simple mais redoutable : 8 km de course entrecoupés de 8 stations d’exercices fonctionnels.
Chaque station comprend un exercice spécifique :
- SkiErg - 1000m
- Sled Push - 50m
- Sled Pull - 50m
- Burpee Broad Jumps - 80m
- Rowing - 1000m
- Farmers Carry - 200m
- Sandbag Lunges - 100m
- Wall Balls - 100 répétitions
Entre chaque station, tu cours 1 km. Le chronomètre tourne du début à la fin!
Pourquoi le Hyrox est-il si populaire?
1. C’est accessible à tous les niveaux
Contrairement aux compétitions de CrossFit® qui demandent souvent des mouvements techniques complexes (muscle-ups, snatches olympiques), le Hyrox utilise des mouvements fondamentaux que tout le monde peut apprendre.
2. Tu sais exactement à quoi t’attendre
Le format est toujours le même. Pas de surprise le jour de la compétition. Tu peux te préparer spécifiquement pour chaque station.
3. C’est un défi personnel complet
Le Hyrox teste ta force, ton endurance cardiovasculaire, ta résistance mentale et ta capacité à gérer ton effort sur la durée.
4. L’ambiance est électrique
Les événements Hyrox rassemblent des milliers de participants dans une atmosphère festive et motivante. C’est autant une expérience sociale qu’un défi sportif.
Comment se préparer au Hyrox?
La préparation au Hyrox demande un entraînement équilibré qui combine :
- Course à pied : La base! Tu dois être capable de courir 8 km même fatiguée.
- Entraînement en force : Pour les stations de sled, farmers carry et wall balls.
- Conditionnement métabolique : Pour maintenir l’intensité tout au long de la course.
- Travail spécifique : Pratiquer les mouvements exacts des stations.
Exemple de semaine d’entraînement Hyrox
- Lundi : Course + force bas du corps
- Mardi : Circuit métabolique (type WOD)
- Mercredi : Récupération active ou repos
- Jeudi : Force haut du corps + SkiErg/Rowing
- Vendredi : Simulation partielle Hyrox
- Samedi : Course longue ou Team WOD
- Dimanche : Repos
Se préparer au Hyrox à Montréal
Chez MissFit Montréal, notre cours Hybride est spécialement conçu pour la préparation Hyrox. Chaque séance de 60 minutes combine des segments de course ou rameur avec des exercices fonctionnels comme le sled push, les wall balls et le farmers carry.
Que tu vises une compétition Hyrox ou que tu cherches simplement un nouveau défi qui pousse ton cardio et ta force, le format Hybride t’offre un entraînement complet et structuré.
Prête à essayer?
Le Hyrox représente parfaitement ce qu’on aime chez MissFit : un défi accessible, une communauté motivante, et des résultats concrets. Si tu veux découvrir ce type d’entraînement dans un environnement bienveillant et exclusivement féminin, réserve tes 2 essais gratuits et viens tester notre cours Hybride!
Tu as des questions sur le Hyrox ou notre cours Hybride? N’hésite pas à nous contacter ou à passer nous voir au gym!