Guide débutante : ta première visite au gym (sans stress!)

Tout ce que tu dois savoir avant ta première visite chez MissFit Montréal. Conseils pratiques pour te sentir à l'aise et profiter de ton essai gratuit.

Tu as réservé ton essai gratuit (bravo!), mais tu te poses mille questions? C’est normal. On a toutes ressenti ce mélange d’excitation et d’appréhension avant notre premier cours. Ce guide est là pour t’aider à arriver préparée et détendue.

Avant d’arriver : la préparation

Quoi porter?

Pas besoin d’un équipement de pro! Voici l’essentiel :

• Vêtements confortables : Un legging ou short et un t-shirt ou débardeur respirant
• Soutien-gorge de sport : Indispensable pour bouger en toute confiance
• Chaussures de sport : Des runners propres (tu les porteras à l’intérieur)
• Serviette : Pour t’essuyer pendant l’entraînement
• Bouteille d’eau : Tu vas transpirer!

Quoi manger avant?

• 2-3 heures avant : Un repas léger (toast + banane, yogourt + granola)
• 30-60 minutes avant : Une petite collation si tu as faim (fruit, barre)
• À éviter : Les repas lourds ou gras juste avant

L’heure d’arrivée

Arrive 10-15 minutes à l’avance pour :

• Te changer tranquillement
• Rencontrer la coach
• Remplir les documents d’inscription
• Poser tes questions

À ton arrivée

L’accueil

Dès que tu franchis la porte, une membre de notre équipe t’accueille. On t’explique :

• Le fonctionnement du gym
• Le déroulement du cours
• Où ranger tes affaires
• Comment utiliser l’app pour tes prochaines réservations

Les vestiaires

Tu as accès à :

• Casiers (apporte ton cadenas ou utilise les nôtres)
• Toilettes
• Miroir pour te préparer

Avant le cours

La coach vient se présenter et te demande :

• Ton niveau d’expérience
• Si tu as des blessures ou limitations
• Tes objectifs

Sois honnête! C’est super important pour qu’on adapte les exercices à ton niveau. Il n’y a aucun jugement.

Pendant le cours

Le format typique

Nos cours durent généralement 45-60 minutes et suivent cette structure :

1. Échauffement (5-10 min) : Préparation du corps avec des mouvements légers
2. Partie technique (10-15 min) : Apprentissage ou révision des mouvements du jour
3. WOD / Workout (20-30 min) : L’entraînement principal
4. Retour au calme (5 min) : Étirements et respiration

Ce que tu dois savoir

• Écoute ton corps : Si quelque chose fait mal (pas juste “c’est dur”), arrête et dis-le à la coach
• Prends des pauses : C’est normal et encouragé! Personne ne te jugera
• Pose des questions : La coach est là pour ça
• Compare-toi à toi-même : Pas aux autres. Chacune a son propre parcours

Les mouvements seront adaptés

Tu ne sais pas faire un push-up? Aucun problème. Chaque exercice a des versions plus faciles :

• Push-ups sur les genoux ou contre le mur
• Squats avec une boîte pour la profondeur
• Sauts remplacés par des pas
• Poids plus légers ou à vide

Tu n’as pas besoin d’être en forme pour commencer. C’est en commençant que tu le deviendras!

Après le cours

Comment tu vas te sentir

• Essoufflée : C’est le but! Ça passera en quelques minutes
• Fière : Tu l’as fait! C’est énorme
• Peut-être un peu courbaturée : Normal, surtout si c’est nouveau pour ton corps

Les courbatures

Les jours suivants, tu pourrais avoir des courbatures (DOMS). C’est ton corps qui s’adapte! Pour les soulager :

• Bouge légèrement (marche, étirements doux)
• Reste hydratée
• Dors bien
• Elles disparaissent après quelques jours

La suite

Après ton essai, tu pourras :

• Profiter de ton 2e essai gratuit
• Essayer notre offre Découverte (1 mois à 99$)
• Poser toutes tes questions à l’équipe

Tes questions fréquentes

”Je ne suis pas en forme, est-ce pour moi?”

OUI! C’est exactement pour ça qu’on existe. Tu n’as pas besoin d’être fit pour commencer. Nos cours sont conçus pour tous les niveaux.

”J’ai peur de ne pas être capable de suivre”

Chaque exercice est adaptable. La coach te montre des alternatives. Tu vas à ton rythme.

”Je ne connais personne”

Parfait! C’est l’occasion de rencontrer une communauté incroyable. Les membres régulières sont super accueillantes.

”Et si je suis nulle?”

Il n’y a pas de “nulle” ici. Juste des femmes à différentes étapes de leur parcours. On célèbre l’effort, pas la perfection.

”J’ai une blessure/limitation”

Dis-le nous! On adapte tout. Beaucoup de nos membres ont des limitations et s’entraînent sans problème.

Le plus important

Respire. Souris. Et rappelle-toi : le plus dur, c’est de franchir la porte la première fois. Une fois à l’intérieur, tu verras que l’ambiance est bienveillante et que tout le monde veut te voir réussir.

On a hâte de t’accueillir!

Prête à réserver ton essai gratuit? Clique ici ou écris-nous si tu as d’autres questions!